ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Адаптированная дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа
для обучающихся с задержкой психического развития «ОФП» составлена на основе:
Федерального закона от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»,
статьи 2, 12, 28, 30, 46, 75 и 83. Приказа Минпросвещения России от 27.07.2022 № 629 «Об
утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по
дополнительным общеобразовательным программам». Методических рекомендаций по
разработке дополнительных общеразвивающих программ, в том числе в части интеграции с
учебными предметами «Труд (технология)», «Музыка», «Изобразительное искусство»,
«Физическая культура». Письмо Минпросвещения России от 23.01.2026 № АБ-254/06. СП
2.4.2.4283-26, утверждённые постановлением Главного государственного санитарного врача
РФ от 02.06.2026 № 19. Действуют с 01.09.2026. СанПиН 1.2.3685-21, постановление Главного
государственного санитарного врача РФ от 28.01.2021 № 2. Профессиональный стандарт
«Педагог дополнительного образования детей и взрослых», приказ Минтруда России от
22.09.2021 № 652н.
Программа
дополнительного
образования
«Общая
физическая
подготовка»
реализуется с обучающимися и воспитанниками ГБОУ СО «Верхнетагильский центр
образования». 100% обучающихся – это дети с ограниченными возможностями здоровья (с
задержкой психического развития).
Главными проблемами обучающихся являются:
• Ослабленное здоровье, сниженная устойчивость организма к заболеваниям.
• Недостаточно сформированы знания и умения в области физической культуры и
спорта.
• Недостаточно сформированы нравственные и волевые качества личности.
• Недостаточно сформировано желание к двигательной активности.
• Не всегда могут организовать свой досуг.
Исходя из вышеперечисленных проблем сформированы основные цели и задачи
рабочей программы:
Цель - формирование разносторонне физически развитой личности, способной
активно
использовать
ценности
собственного здоровья.
Образовательные задачи:
физической
культуры
для
укрепления
сохранения
• Ознакомить воспитанников с правилами самоконтроля состояния здоровья на
занятиях и дома.
• Развивать мотивацию и положительное отношение ребенка к занятиям;
• Развивать двигательные качества (выносливость, быстроту, ловкость, силу,
координацию движений);
• Способствовать укреплению здоровья, закаливанию организма и устойчивости к
неблагоприятным условиям внешней среды.
• Изучить
комплексы
физических
упражнений
с
оздоровительной
направленностью;
• Сформировать у учеников навыки здорового образа жизни.
Развивающие задачи:
• Совершенствовать прикладные жизненно важные навыки и умения в ходьбе,
прыжках,
лазании,
обогащение
двигательного
опыта
физическими
упражнениями.
• Развить быстроту, ловкость, скоростно-силовые качества, гибкость.
• Совершенствовать технико-тактические действия в спортивных играх.
Воспитательные задачи:
• Привить жизненно важные гигиенические навыки.
• Воспитывать трудолюбие, сознательную дисциплину, внимание, настойчивость
и волевые качества;
• Формировать развитие познавательных интересов.
• Формировать волевых и нравственных качеств, определяющих формирование
личности ребёнка.
• Формировать умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями.
• Воспитывать нравственные, волевые и физические качества учащихся.
• Пропагандировать здоровый образ жизни.
• Формировать правильное представление у учащихся об организации своего
досуга.
Оздоровительные задачи:
• Улучшить функциональное состояние организма.
• Повышать физическую работоспособность.
• Способствовать уменьшению заболеваемости.
Рабочая программа включает в себя следующие форма проведения:
теоретические занятия, практические занятия, групповые занятия, соревнования.
Способы выполнения упражнений: серийно-поточный, повторный, игровой. В
структуре занятий увеличивается время на вводную часть, что обусловлено особенностями
детей с нарушением интеллекта, требующими более продолжительной подготовки к
основному содержанию занятия и более детального объяснения его задач.
При организации занятий будут применяться следующие методические приемы:
• смена видов деятельности (для снятия утомления и поддержания интереса к
изучаемым приемам, для более точного и полного восприятия);
• индивидуализация заданий;
• контроль выполняемой работы;
• исключение максимальных физических нагрузок;
• повторение
обучающих
упражнений
и
приемов,
направленных
на
совершенствование техники игры (что обусловливается специфической
слабостью закрепления условно - рефлекторных связей у детей школьного
возраста с ОВЗ).
Рабочая программа рассчитана на 1 академический часа в неделю для учащихся 1-го и
2-го года обучения (34 академических часов за год), 2 академических часа для учащихся 3-го и
4-го года обучения (68 часа за год). В данной программе обучаются воспитанники в возрасте
от 7-11 лет.
Отличительной особенностью занятий ОФП является применение современных
оздоровительных технологий: специально подобранные физические упражнения, упражнения
для релаксации, игровые упражнения и т.д., - направленные на предотвращение
функциональных нарушений со стороны органов и систем организма, профилактику
утомления и нервно-психического перенапряжения. Программа объединяет физкультурное и
оздоровительное направления. Оздоровительная программа связана со школьными учебными
программами по физической культуре, биологии, ОБЖ и дополняет их.
Основной принцип работы в группах — универсальность. Исходя из этого, для групп
начальной подготовки 1-ого и 2-го года обучения ставятся следующие частные задачи:
укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию и разносторонней
физической
подготовленности;
укрепление
опорно-двигательного
аппарата,
развитие
быстроты, гибкости, ловкости; обучение основам тактики и техники пионербола (ловля и
передача мяча, основные стойки и т.д.). В соответствии с перечисленными задачами
происходит распределение учебного времени по видам подготовки при разработке документов
годового и текущего планирования. В этой группе основное внимание уделяется физической и
технической подготовке. На протяжении года удельный вес физической и технической
подготовки меняется. Если в начале учебного года основное внимание уделяется физической
подготовке, которая занимает до 60-70% времени, то в конце учебного года рекомендуется
увеличение количества часов, отводимых на техническую подготовку. Следует заметить, что
во второй половине года физическая подготовка осуществляется также и в упражнениях
технической направленности.
Основной принцип тренировочной работы в группах 3 и 4 года обучения —
дальнейшая
всесторонняя
требованиями
к
подготовка
спортивной
воспитанников,
одежде
и
знакомство
инвентарю;
с
организация
гигиеническими
самостоятельных
систематических занятий ОФП с элементами лыжной подготовки с соблюдением правил
техники безопасности и профилактики травматизма;
Задача: укрепление здоровья и закаливание организма воспитанников; содействие
правильному
физическому
развитию;
повышение
уровня
общей
физической
подготовленности; развитие специальных физических способностей, необходимых для
совершенствования игрового навыка; дальнейшее обучение основам техники и тактики игры;
приобретение навыка в организации и проведении учебно-тренировочных занятий и
соревнований.
В группах 3-ого и 4-ого года обучения на фоне уменьшения объема общей
физической подготовки увеличивается объем тактической подготовки и специальной
подготовки, а также совершенствованию использования оздоровительных технологий.
Содержание рабочей программы
Знания о физической культуре
• Физическая культура. Физическая культура как система разнообразных форм
занятий физическими упражнениями по укреплению здоровья человека.
Ходьба, бег, прыжки, лазанье, ползание, катание на коньках.
• Правила
предупреждения
травматизма
во
время
занятий
физическими
упражнениями: организация мест занятий, подбор одежды, обуви и инвентаря.
• Из истории физической культуры. История развития физической культуры и
первых соревнований. Связь физической культуры с трудовой и военной
деятельностью.
• Физические упражнения. Физические упражнения, их влияние на физическое
развитие и развитие физических качеств. Физическая подготовка и её связь с
развитием
основных
физических
качеств.
Характеристика
основных
физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и равновесия.
Физическая нагрузка и её влияние на повышение частоты сердечных сокращений.
Способы физкультурной деятельности
• Самостоятельные занятия. Составление режима дня. Выполнение простейших
закаливающих
процедур,
комплексов
упражнений
для
формирования
правильной
осанки и
развития мышц туловища, развития основных
физических качеств; проведение оздоровительных занятий в режиме дня
(утренняя зарядка, физкультминутки).
• Самостоятельные наблюдения за физическим развитием и физической
подготовленностью. Измерение частоты сердечных сокращений во время
выполнения физических упражнений. Измерение массы тела.
• Самостоятельные игры и развлечения. Организация и проведение подвижных
игр (на спортивных площадках и в спортивных залах).
Физическое совершенствование
Физкультурно-оздоровительная деятельность
• Комплексы физических упражнений для утренней зарядки, физкультминуток,
занятий по профилактике и коррекции нарушений осанки.
• Комплексы упражнений на развитие физических качеств.
• Комплексы дыхательных упражнений.
• Гимнастика для глаз.
Спортивно-оздоровительная деятельность
• Гимнастика. Организующие команды и приемы. Строевые действия в шеренге
и колонне; выполнение строевых команд. Гимнастические упражнения
прикладного
характера.
Прыжки
со
скакалкой.
Передвижение
по
гимнастической стенке. Преодоление полосы препятствий с элементами
лазанья и перелезания, переползания, передвижение по наклонной гимнастической скамейке.
• Лёгкая атлетика. Беговые упражнения: с высоким подниманием бедра,
прыжками и с ускорением, с изменяющимся направлением движения, из
разных исходных положений; челночный бег; высокий старт с последующим
ускорением. Прыжковые упражнения: на одной ноге и двух ногах на месте и с
продвижением; в длину и высоту; спрыгивание и запрыгивание; Броски:
большого мяча на дальность разными способами. Метание: малого мяча в
вертикальную цель и на дальность.
• Лыжная подготовка. Передвижение на скорость по местности на определенные
дистанции различными способами. Все способы передвижения на лыжах в
зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения
разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на
лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, подъемы, спуски со склона,
торможения, повороты на месте и в движении.
В результате освоения программы по ОФП оздоровительной направленности
обучающиеся должны достигнуть следующего уровня:
Знать:
1) историю и особенности зарождения и развития физической культуры и
спорта;
2) о бережном обращении с инвентарем и оборудованием, соблюдении
требования техники безопасности к местам их проведения;
3) правила проведения соревнований по изучаемым видам спортивных игр;
4) способы и особенности движений, передвижений;
5) общие и индивидуальные основы личной гигиены,
6) правила использования закаливающих процедур,
7) профилактику нарушений осанки;
8) причину травматизма и правила их предупреждения;
9) влияние
физических
упражнений
на
функциональные
возможности
организма;
Уметь:
1)составлять и правильно выполнять комплексы утренней гимнастики и
комплексы физических упражнений на развитие координации, гибкости, силы.
2)в доступной форме объяснять правила (технику) выполнения двигательных
действий, анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять;
3)выполнять технические действия из базовых видов спорта, применять их в
игровой и соревновательной деятельности;
4)выполнять жизненно важные двигательные навыки и умения различными
способами, в различных изменяющихся, вариативных условиях.
5)правильно выполнять гимнастические и акробатические упражнения.
Анализ результатов освоения программы будет осуществляться на основании
контроля умений и навыков.
Распределение учебного времени прохождения программного материала
№ п/п
1.
2.
3.
Виды программного материала
Основы знаний о физической культуре
Строевые упражнения
Теоретические основы и техника передвижения на
лыжах
Количество часов
Учащиеся 1- Учащиеся 3-го
го и 2-го года
и 4-го года
обучения
обучения
1
8
2
8
5
22
4.
5.
Гимнастика
Легкая атлетика
Итого :
6
14
34
18
18
68
Календарно-тематическое планирование
Учащиеся 1-го и 2-го года обучения
Тема
1.
2.
ТБ на занятиях
Ходьба с изменением
длины и частоты шага
3.
Ходьба через несколько
препятствий.
4.
Специальные беговые
упражнения
5.
6.
Изучение техники бега
на короткие дистанции:
30м.,60м.
Бег на результат, 30м.
7.
Бег на результат, 60м.
8.
Развитие скоростных
способностей.
9.
Метание в цель.
10.
Прыжок в длину с
разбега.
11.
Прыжок в длину с места.
12.
Упражнение на
укрепление мышц
13.
Вис стоя и лёжа.
14.
Подтягивание в висе.
Вид деятельности
Беседа о правилах безопасности на занятиях
Ходьба по кругу, изменяя длину и частоту шага.
Игра «Белые медведи». Развитие скоростных
способностей. Олимпийские игры: история
возникновения
Ходьба через несколько препятствий. Бег с
максимальной скоростью 60 м. Игра «Белые
медведи». Развитие скоростных способностей.
Олимпийские игры: история возникновения.
Разминка у гимнастической стенки. Выполнения
специальных
гимнастических
упражнений.
Физические упражнения.
Ознакомление, изучение и совершенствование
техники бега по прямой. Разминка в парах.
Подвижная игра.
Бег на результат 30. Развитие скоростных
способностей. Игра «Смена сторон».
ОРУ. Влияние бега на здоровье. Бег на
результат, 60м.
Эстафета «Посадка картошки».
ОРУ. Игры: «Пятнашки», «Гуси-лебеди».
Развитие скоростно-силовых качеств. Влияние
бега на здоровье.
Метание малого мяча в цель с места и на
заданное расстояние. Метание набивного мяча.
Игра «Зайцы в огороде». Развитие скоростносиловых качеств.
ОРУ в движении. Прыжок в длину с разбега.
Многоскоки. Игра «Гуси-лебеди». Развитие
скоростно-силовых качеств.
Прыжок в длину с места. Многоскоки. Игра
«Гуси-лебеди». Развитие скоростно-силовых
качеств.
Разучивание. Упражнения на укрепление мышц
спины. Игра «Совушка».
Построение в две шеренги. Перестроение из двух
шеренг в два круга. Вис стоя и лежа. Вис на
согнутых руках. Подтягивание в висе. ОРУ с
предметами. Игра «Маскировка в колоннах».
Развитие силовых способностей.
Построение в две шеренги. Перестроение из двух
шеренг в два круга. Вис стоя и лежа. Вис на
согнутых руках. Подтягивание в висе. ОРУ с
предметами. Игра «Маскировка в колоннах».
Развитие силовых способностей
Срок
проведения
15.
Упражнения с мячом
16.
Упражнения со
скакалкой
17.
Основы знаний по
лыжной подготовке
18.
Упражнения,
имитирующие спуски с
гор в различных стойках
19.
Имитационные
упражнения для
овладения элементами
техники лыжных ходов.
20.
Тренировка
вестибулярного
аппарата.
21.
Закрепление лыж,
правильный их перенос,
стойка на параллельно
ОРУ с мячом. «Сильный бросок»
Команды стоят в шеренгах в 20—30 м друг от
друга.
Посередине
лежит
большой
(баскетбольный) мяч. Игроки бросают малые
мячи (снежки) в большой и стараются
перекатить его на сторону противника. Команда,
которой удается это сделать, побеждает.
Игра «Совушка», «Броски мяча в корзину»
ОРУ со скакалкой. Подвижные игры.
Скакалка-подсекалка
Играющие становятся в круг, в середине —
водящий со скакалкой в руках. Держа скакалку
за один конец, он начинает вращать ее так,
чтобы другой ее конец проносился над землей
под ногами играющих, которые подпрыгивают в
этот момент, когда ручка скакалки оказывается
под ногами. Кого скакалка задела выше ступни,
тот выбывает из игры.
Водящий снова раскручивает скакалку. Сам не
вращается вместе с ней, а присаживается и
перехватывает ее за спиной.
«Самый гибкий», «Кто дальше?», «Десяточки»
Развивают
гибкость,
выносливость,
координацию движения, вырабатывают чувство
ритма
Правила поведения и техника безопасности на
занятиях, предотвращение травматизма и
охрана жизни. Лыжный инвентарь, мази, одежда
и обувь. Правила соревнований по лыжным
гонкам.
Имитация основной, высокой
и низкой стоек (при прямом спуске и наискось)
на равнине и на склоне 8—10°. Имитация стойки
косого спуска на равнине и на склоне 10—12°.
Имитация попеременного отталкивания палками;
имитация работы рук в положении одноопорного
скольжения;
имитация
попеременного
двушажного хода в движении с палками;
имитация одновременного бесшажного хода на
месте; имитация одновременного одношажного
и двушажного хода в движении. Имитация
полуконькового хода на месте и в движении.
Занятия включаются различные повороты,
наклоны
туловища,
кружение
на
дисках «Здоровье», ходьба по гимнастической
скамье, ходьба по бревну, бег с высоким
подниманием ног, упражнения со скакалкой и
др.
освоение отягощения ног лыжами. С этой целью
можно провести ряд упражнений: постоять на
лыжах, несколько раз присесть, поднять
лежащих лыжах
22.
23.
Команды «Шире шаг!»,
«Чаще шаг!», «На
первый
Второй рассчитайсь!».
Команда «Шире шаг!»
24.
Команда «Шире шаг!»
25.
Строевые команды
26.
Развитие
координационных
способностей
27.
Развитие
координационных
способностей.
28.
Пригибание в «мост»,
встать с «моста» любым
способом.
29.
Упражнения на
гимнастическом коврике
Упражнения с обручем
Построение в две
шеренги.
30.
31.
32.
33.
Строевые упражнения
Подвижные игры и
эстафеты
34.
Кроссовая подготовка
поочерёдно каждую ногу с лыжей, переступить
препятствие.
ОРУ. Выполнение команд: «Шире шаг!», «Чаще
шаг», «На первой- второй рассчитайсь! Игра
«Перебежка
с
выручкой».
Развитие
выносливости. Измерение роста, веса, силы.
Выполнение команды: «Шире шаг!», «Чаще
шаг!»,
«Реже!»,
«На
первый-второй
рассчитайсь!». ОРУ. Игра «Что изменилось?».
Выполнение команды: «Шире шаг!», «Чаще
шаг!»,
«Реже!»,
«На
первый-второй
рассчитайсь!» Повороты на месте, лево, право,
кругом. ОРУ. Игра «Что изменилось?».
Выполнение команды: «Шире шаг!», «Чаще
шаг!»,
«Реже!»,
«На
первый-второй
рассчитайсь!». Игра «Что изменилось?».
Выполнение команды: «Шире шаг!», «Чаще
шаг!»,
«Реже!»,
«На
первый-второй
рассчитайсь!». Выполнение строевых команд.
ОРУ. Игра «Что изменилось?».
Выполнять команды: «Шире шаг!», «Чаще
шаг!»,
«Реже!»,
«На
первый-второй
рассчитайся!». ОРУ. Игра «Совушка». Развитие
координационных способностей
Выполнять команды: «Шире шаг!», «Чаще
шаг!»,
«Реже!»,
«На
первый-второй
рассчитайся!». пригибание в «мост», встать с
«моста»
любым
способом.
ОРУ.
Игра
«Совушка».
Развитие
координационных
способностей.
ОРУ на гимнастическом коврике. Игра
«Совушка».
ОРУ с обручем
Построение в две шеренги. Перестроение из двух
шеренг в два круга. Упражнения в упоре лежа и
стоя на коленях и в упоре на гимнастической
скамейке. ОРУ с предметами. Развитие силовых
способностей.
Повторение строевого построения
Конкурс «Возьми-положи» (упражнять в беге
колонной), эстафета «Бег с тремя мячами»
(упражнять в беге с предметами, развитие
ловкости), Эстафета «Репка» (упражнять в беге
командами)
Быстрая ходьба и бег по пересеченной
местности.
Упражнения
на
скорость
(переменный бег, эстафетный бег), на общую
выносливость (равномерный бег, переменнотемповый бег), на специальную выносливость(
переменно-повторный и повторно-темповый бег)
Учащиеся 3-го и 4-го года обучения
1.
2.
Тема
Вид деятельности
ТБ на занятиях
Ходьба с изменением
длины и частоты шага
Беседа о правилах безопасности на занятиях
Ходьба по кругу, изменяя длину и частоту шага.
Игра «Белые медведи». Развитие скоростных
способностей. Олимпийские игры: история
возникновения
Ходьба через несколько препятствий. Бег с
максимальной скоростью 60 м. Игра «Белые
медведи». Развитие скоростных способностей.
Олимпийские игры: история возникновения.
Бег через несколько препятствий. Бег с
максимальной скоростью 60 м. ОРУ. Игра
«Белые
медведи».
Развитие
скоростных
способностей. Олимпийские игры: история
возникновения.
Бег на результат 30. Развитие скоростных
способностей. Игра «Смена сторон».
3.
Ходьба через
несколько
препятствий.
4.
Бег с максимальной
скоростью.
5.
Бег на результат, 30м.
6.
Бег на результат, 60м.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
ОРУ. Влияние бега на здоровье. Бег на
результат, 60м.
Эстафета «Посадка картошки».
Развитие скоростных
ОРУ. Игры: «Пятнашки», «Гуси-лебеди».
способностей.
Развитие скоростно-силовых качеств. Влияние
бега на здоровье.
Чередование бега и
ОЗУ. Бег 4 мин. Преодоление препятствий.
ходьбы (70м бег, 100м Чередование бега и ходьбы (70 м бег, 100 м
ходьба).
ходьба). Игра «Салки на марше». Развитие
выносливости. Измерение роста, веса, силы.
Кросс 1км.
Кросс 1 км. Игра «Гуси-лебеди». Развитие
выносливости. Выявление работающих групп
мышц.
Команды «Шире
ОРУ. Выполнение команд: «Шире шаг!», «Чаще
шаг!», «Чаще шаг!»,
шаг», «На первой- второй рассчитайсь! Игра
«На первый
«Перебежка
с
выручкой».
Развитие
Второй рассчитайсь!». выносливости. Измерение роста, веса, силы.
Команда «Шире шаг» Выполнение команды: «Шире шаг!», «Чаще
шаг!»,
«Реже!»,
«На
первый-второй
рассчитайсь!». ОРУ. Игра «Что изменилось?».
Команда «Шире шаг» Выполнение команды: «Шире шаг!», «Чаще
шаг!»,
«Реже!»,
«На
первый-второй
рассчитайсь!» ОРУ. Игра «Что изменилось?».
Развитие
Выполнять команды: «Шире шаг!», «Чаще
координационных
шаг!»,
«Реже!»,
«На
первый-второй
способностей.
рассчитайся!».
Стойка на лопатках (березка). ОРУ. Игра «Что
изменилось?».
Развитие
координационных
способностей.
Развитие
Выполнение команды: «Шире шаг!», «Чаще
координационных
шаг!»,
«Реже!»,
«На
первый-второй
способностей
рассчитайсь!». ОРУ. Игра «Что изменилось?».
Срок
проведения
15.
Пригибание в «мост»,
встать с «моста»
любым способом.
Выполнять команды: «Шире шаг!», «Чаще
шаг!»,
«Реже!»,
«На
первый-второй
рассчитайся!». Пригибание в «мост», встать с
«моста»
любым
способом.
ОРУ.
Игра
«Совушка».
Развитие
координационных
способностей.
ОРУ на гимнастическом коврике. Игра
«Совушка».
16.
Гимнастика
17.
Гимнастика
ОРУ с тростью. Игра «Совушка».
18.
19.
Гимнастика
Развитие
координационных
способностей.
20.
Построение в две
шеренги.
21.
Построение в три
шеренги.
22.
23.
Команды «Шире
шаг!», «Чаще шаг!»,
«На первый
второй рассчитайсь!».
Вис стоя и лёжа.
24.
Подтягивание в висе.
25.
Гимнастика
26.
Гимнастика
27.
Вис стоя и лёжа.
28.
Вис стоя и лёжа.
ОРУ с мячом. Игра «Что изменилось?».
Выполнять команды: «Шире шаг!», «Чаще
шаг!»,
«Реже!»,
«На
первый-второй
рассчитайся!». ОРУ с предметами.
Игра
«Совушка».
Развитие
координационных
способностей
Построение в две шеренги. Перестроение из двух
шеренг в два круга. Упражнения в упоре лежа и
стоя на коленях и в упоре на гимнастической
скамейке. ОРУ с предметами. Развитие силовых
способностей.
Построение в три шеренги. Перестроение из трёх
шеренг в три круга. Упражнения в упоре лежа и
стоя на коленях и в упоре на гимнастической
скамейке. ОРУ с предметами. Развитие силовых
способностей.
ОРУ. Выполнение команд: «Шире шаг!», «Чаще
шаг!», «На первый-второй рассчитайсь!». Игра
«Перебежка
с
выручкой».
Развитие
выносливости. Измерение роста, веса, силы.
Построение в две шеренги. Перестроение из двух
шеренг в два круга. Вис стоя и лежа. Вис на
согнутых руках. Подтягивание в висе. ОРУ с
предметами. Игра «Маскировка в колоннах».
Развитие силовых способностей.
Построение в две шеренги. Перестроение из двух
шеренг в два круга. Вис стоя и лежа. Вис на
согнутых руках. Подтягивание в висе. ОРУ с
предметами. Игра «Маскировка в колоннах».
Развитие силовых способностей.
Правила безопасности при лазании по
гимнастической стенке. Разучивание
Лазание по гимнастической стенке вверх и вниз.
Ползание
по
наклонной
гимнастической
скамейке на четвереньках. Комплекс ОРУ на
гимнастических ковриках.
Построение в две шеренги. Перестроение из двух
шеренг в два круга. Вис стоя и лежа. Вис на
согнутых руках. Подтягивание в висе. ОРУ с
предметами. Игра «Маскировка в колоннах».
Развитие силовых способностей.
Построение в две шеренги. Перестроение из двух
шеренг в два круга. Вис стоя и лежа. Вис на
29.
Вис стоя и лёжа.
30.
Подтягивание в висе.
31.
Подтягивание в висе.
32.
Подтягивание в висе.
33.
Основы знаний по
лыжной подготовке.
34.
Строевые упражнения
на лыжах
35.
Скользящий шаг
36.
Передвижение
скользящим шагом
37.
Ступающий шаг,
передвижение
ступающим шагом на
лыжах
Упражнения,
имитирующие спуски
с гор в различных
стойках
38.
39.
Способы спусков
согнутых руках. Подтягивание в висе. ОРУ с
предметами. Игра «Маскировка в колоннах».
Развитие силовых способностей.
Построение в две шеренги. Перестроение из двух
шеренг в два круга. Вис стоя и лежа. Вис на
согнутых руках. Подтягивание в висе. ОРУ с
предметами. Игра «Маскировка в колоннах».
Развитие силовых способностей.
Построение в две шеренги. Перестроение из двух
шеренг в два круга. Вис стоя и лежа. Вис на
согнутых руках. Подтягивание в висе. ОРУ с
предметами. Игра «Маскировка в колоннах».
Развитие силовых способностей.
Построение в две шеренги. Перестроение из двух
шеренг в два круга. Вис стоя и лежа. Вис на
согнутых руках. Подтягивание в висе. ОРУ с
предметами. Игра «Маскировка в колоннах».
Развитие силовых способностей.
Построение в две шеренги. Перестроение из двух
шеренг в два круга. Вис стоя и лежа. Вис на
согнутых руках. Подтягивание в висе. ОРУ с
предметами. Игра «Маскировка в колоннах».
Развитие силовых способностей.
Правила поведения и техника безопасности на
занятиях, предотвращение травматизма и
охрана жизни. Лыжный инвентарь, мази, одежда
и обувь. Правила соревнований по лыжным
гонкам.
Строевая стойка с лыжами в руках и на лыжах.
Выполнение строевых команд, перестроения,
переноска лыж и палок под рукой и на плече.
Скользящий шаг выполняется из
стойки
лыжника и начинается с того, что тяжесть тела
переносится на правую лыжу и делается толчок
правой ногой до полного ее выпрямления.
Одновременно с толчком правой ноги
выдвигается на шаг вперед-левая нога, вес тела
переносится
на
левую лыжу и
на
ней
производится скольжение. В процессе занятий
без палок, с палками, держа их за середину,
заложив руки за спину (на равнине и под
небольшой уклон)
по неглубокому и глубокому снегу; по пологому
склону (2-4°) прямо; обходя деревья, кусты и
другие препятствия.
Имитация основной, высокой и низкой стоек
(при прямом спуске и наискось) на равнине и на
склоне 8—10°. Имитация стойки косого спуска
на равнине и на склоне 10—12°.
в основной, высокой и низкой стойках (с узким и
широким ведением лыж, с переносом веса
вперед или назад), наискось. Преодоление
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
неровностей (выката и встречного склона, спада,
бугра, впадины).
Способы подъемов:
попеременным двушажным ходом (ступающим и
скользящим шагом), «полуёлочкой», «лесенкой»
(прямо, вперед), «елочкой».
Усовершенствование
Исправление ошибок и недостатков в основах
способов подъемов
техники
упражнения.
При
обучении
используется целостный метод.
Имитационные
Имитация попеременного отталкивания палками;
упражнения для
имитация работы рук в положении одноопорного
овладения элементами скольжения;
имитация
попеременного
техники лыжных
двушажного хода в движении с палками;
ходов
имитация одновременного бесшажного хода на
месте; имитация одновременного одношажного
и двушажного хода в движении. Имитация
полуконькового хода на месте и в движении.
Способы лыжных
Попеременный
двухшажный,
бесшажный,
ходов
одношажный (основной, стартовый способ) и
одновременный двухшажный. полуконьковый
ход.
Усовершенствование
В процессе занятий улучшить лыжные ходы с
лыжных ходов
целью повышения их эффективности и качества
Стили катания на
Коньковый (ноги при катании ставятся
лыжах: коньковый,
«елочкой», поочередно друг за другом);
классический,
Классический (ноги идут по параллельной
комбинированный
прямой
относительно
друг
друга,
не
пересекаясь);
Комбинированный (смесь двух предыдущих
стилей).
Усовершенствование
В процессе занятий улучшить стили катания на
стилей катания на
лыжах с целью повышения их качества
лыжах
Поворот с
Переступанием (вокруг пяток лыж, вокруг
переступанием на
носков лыж), махом через лыжу, прыжком без
месте
опоры на палки. Игровые задания: кто лучше
нарисует на снегу веер или снежинку; кто
выполнит поворот прыжком на больший угол.
поворот упором;
На равнинных участках повороты выполняют
поворот «плугом»; по переступанием, на склонах - переступанием,
ворот на
упором, «плугом», на параллельных лыжах в
параллельных
зависимости
от
крутизны
склона
и
подготовленности
трассы.
Главное
при
лыжах.
выполнении поворотов не
снижать
скорость движения и не терять устойчивость.
Усовершенствование
В процессе занятий отработать повороты на
поворотов на лыжах
лыжах методом повтора с целью повышения их
качества и эффективности
Непрерывное
Развитие скорости и выносливости. Преодоление
передвижение на
дистанции,
резких
поворотов,
спусков.
дистанции: 1 км, 1,5
Удержание равновесия. В процессе занятий.
км, 2 км.
Торможение падением К остановке падением прибегают в экстренных
случаях, когда нужно быстро остановить спуск.
Для этого необходимо присесть как можно ниже
52.
53.
54.
55.
и свалиться набок, откинув руки с палками
назад, распластаться, лыжи поставить поперек
направления спуска и, уперев их в снег,
затормозить дальнейшее соскальзывание.
Способы торможения: Торможение "плугом" выполняется следующим
«плугом», «упором».
образом. При спуске в основной стойке лыжник
пружинисто распрямляет ноги в коленях и,
слегка "подкинув" тело вверх (облегчив
давление на пятки лыж), сильным нажимом,
скользящим движением разводит лыжи пятками
в сторону. Лыжи становятся на внутренние ребра
(канты лыж), а носки их остаются вместе;
коленки сводятся вместе, вес тела распределен
равномерно на обе лыжи, а туловище слегка
отклоняется назад, и
руки принимают
положение, как при спуске в основной стойке.
Увеличение угла разведения лыж и постановка
их больше на ребра значительно усиливают
торможение.
Торможение «упором» чаще применяется при
спуске наискось. Лыжник переносит вес тела на
верхнюю (скользящую прямо) лыжу, а нижнюю
ставит в положение упора: пятка в сторону,
носки удерживаются вместе, лыжа закантована
на внутреннее ребро. Увеличение угла отведения
и кантования лыжи усиливает торможение.
Масса тела на протяжении всего торможения
остается на лыже, скользящей прямо (верхней),
хотя частичный перенос массы тела на лыжу,
находящуюся в упоре, приведет к изменению
направления движения, т.е. к повороту упором.
Иногда этот способ называют торможением
"полуплугом".
Торможение
Торможение «соскальзыванием» выполняется
поворотом,
следующим образом. При спуске наискось
соскальзыванием
лыжник слегка приседает, затем довольно
резким толчком вперед выпрямляется, снимая
нагрузку с лыж, ставит их более плоско и
боковым движением голеностопных суставов
выводит пятки лыж в сторону. Помогают этому
встречное вращательное движение туловища и
плеч, а также дополнительная опора на палку.
После выведения задников лыж в сторону
величина тормозящего усилия зависит от угла
кантования лыж: для резкого торможения или
даже полной остановки необходимо поставить
лыжи поперек склона и круто на ребро.
Усовершенствование
Торможение плугом на лыжах,
боковые
способов торможения: соскальзывая, используются на прямой трассе.
падением, поворотом, Полуплуг и соскальзывание используются на
соскальзыванием,
косых спусках. Улучшение качества способов
плугом, упором
торможения методом повтора.
Подвижные игры
Подвижная игра на лыжах «Воротца».
На
дистанции 50–100 метров в двух местах
56.
Настольный теннис
57.
Настольный теннис
58.
Настольный теннис
59.
Подвижные игры
60.
Подвижные игры
61.
Подтягивание в висе.
62.
Ходьба через
несколько
препятствий.
63.
Круговая эстафета.
64.
Бег на результат, 30м
лыжные палки втыкают в снег по две, верхние их
концы соединяют. Первые воротца – в 20–30
метрах от старта, еще через 15–20 метров ставят
вторую арку из палок. Двигаясь по лыжне, надо
опуститься на одно колено и, продолжая
отталкиваться палками, проскользнуть сквозь
воротца, стоящие на пути. И до следующих
воротец лыжник
должен
двигаться
в
полуприседе. Пройдя их, распрямляйся и скорее
беги к финишу. Если воротца упали, надо
поставить их и лишь потом продолжать бег.
Атакующие удары. Удар толчок слева с отскока
на месте. Упражнения «школы мяча».
Обучение удару срезка слева с отскока.
Выполнение движений с мячом и без мяча.
Виды подрезок: открытой и закрытой ракеткой.
Демонстрация. Показ. Объяснение способов
выполнения техники подрезок.
«Путаница»
Выбирают водящего. Все остальные игроки
становятся в комнате, взявшись за руки.
Водящий выходит из комнаты, а остальные
игроки начинают передвигаться относительно
друг друга, но не отрывая рук (запутываться).
Затем приглашают в комнату водящего. Он
должен определить, в каком порядке стояли
игроки изначально. Повторяют игру несколько
раз, меняя водящего.
«Шишки,
желуди,
орехи»
Дети встают тройками и, взявшись за руки,
образуют круг. Каждый из тройки имеет
название:
«шишки»,
«желуди»,
«орехи».
Ведущий находится за пределами круга.
Ведущий произносит слово «орехи» (или
«шишки», «желуди»), и все игроки, которые
имеют это название, меняются местами, а
ведущий старается занять чье-то место.
Если это ему удается, то он стает орехом
(«желудем», «шишкой»), а тот, кто остался без
места, стает на место ведущего.
Построение в две шеренги. Перестроение из двух
шеренг в два круга. Вис стоя и лежа. Вис на
согнутых руках. Подтягивание в висе. ОРУ с
предметами. Игра «Маскировка в колоннах».
Развитие силовых способностей.
Бег
5
мин.
Преодоление
препятствий.
Чередование бега и ходьбы (80 м бег, 90 м
ходьба). Игра «Перебежка с выручкой. Развитие
выносливости.
Ходьба через несколько препятствий. Круговая
эстафета. Бег с максимальной скоростью 60 м.
Игра «Белые медведи». Развитие скоростных
способностей.
ОРУ в движении. Бег на результат 30, 60м.
и 60м.
65.
Метание малого мяча
на дальность.
66.
Метание в цель.
67.
Прыжок в длину с
разбега.
68.
Прыжок в длину с
места.
Список литературы:
Развитие скоростных способностей. Игра «Смена
сторон».
Метание малого мяча с места на дальность и на
заданное расстояние. Метание в цель с 4–5 м.
Игра «Зайцы в огороде». Развитие скоростносиловых качеств.
Метание малого мяча в цель с места и на
заданное расстояние. Метание набивного мяча.
Игра «Зайцы в огороде». Развитие скоростносиловых качеств.
ОРУ в движении. Прыжок в длину с разбега.
Многоскоки. Игра «Гуси-лебеди». Развитие
скоростно-силовых качеств.
Прыжок в длину с места. Многоскоки. Игра
«Гуси-лебеди». Развитие скоростно-силовых
качеств.
При составлении программы использованы следующие нормативные документы и литература:
1. . Письмо Министерства образования Российской Федерации от 31. 10. 2003 г. № 13-51263/13 «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к
специальной медицинской группе для занятий физической культуры.
2. Детские подвижные игры. / Сост .В.И.Гришков. – Новосибирск: Новосибирское книжное
издательство, 1992.
3. Страковская В.Л. 300 подвижных игр для оздоровления детей от 1 года до 14 лет. – М.:
Новая школа, 1994
4. Хамзин Х. Сохранить осанку – сберечь здоровье. – М.: «Знание», 1980.
5. Глазырина Л.Д., Лопатик Т.А. Методика преподавания физической культуры: 1-4 кл.:
Метод.пособие и программа.- М.: Гуманит. изд. Центр ВЛАДОС, 2002.-208с.- (Б-ка
учителя начальной школы).
6. Степанова О.А. Игра и оздоровительная работа в начальной школе: Методическое пособие
для учителей начальной школы, воспитателей групп продленного дня, педагогов системы
дополнительного образования и родителей. Серия «Игровые технологии»- М.:ТЦ Сфера,
2003. - 144с.
7. Лях В.И., Зданевич А.А. Комплексная программа физического воспитания учащихся I – ХI
классов, Москва, «Просвещение», 2011 год.
8. Железняк Ю.Д., Портнов Ю.М. Спортивные игры: техника, тактика, методика обучения,
М.: Издательский центр «Академия», 2002 год.
9. Антонова Ю. А. Лучшие спортивные игры для детей и родителей, Москва, 2006 год.
10. Балясной Л.К., Сорокина Т.В. Воспитание школьников во внеучебное время, Москва,
«Просвещение», 1980 год.
Приложение 1
Игровые задания:
1. С небольшого разбега проскользить на одной лыже до полной остановки.
2. Преодолеть за 6-8 скользящих шагов наибольшее расстояние.
3. Пройти скользящим шагом без палок 15-20 м с наименьшим количеством шагов.
4. Пройти заданный отрезок коньковым ходом с наименьшим количеством отталкиваний (на
ровной местности и под небольшой уклон).
5. пройти отрезок скользящим шагом по лыжне, предварительно размеченной флажками.
Расстояние между флажками один полный скользящий шаг. С овладением техникой
скользящего шага расстояние между флажками постепенно увеличивается.
6. То же, но передвижение одновременными ходами – толчок палками около флажков.
7. Одновременным бесшажным ходом пройти 40-60 м с наименьшим количеством толчков
палками.
Способы подъемов: попеременным двушажным ходом (ступающим и скользящим шагом),
«полуелочкой», «лесенкой» (прямо, вперед), «елочкой».
Способы спусков: в основной, высокой и низкой стойках (с узким и широким ведением лыж, с
переносом веса вперед или назад), наискось. Преодоление неровностей (выката и встречного
склона, спада, бугра, впадины).
Способы торможения: «плугом», «упором».
Способы поворотов в движении: переступанием, в «плуге».
Задания для совершенствования горнолыжной техники:
1. В низкой стойке скатиться с горы как можно дальше.
2. Спуститься с горы вдвоем (втроем), держась за руки.
3. Во время спуска выполнить несколько переходов из высокой стойки в «низкую» и обратно.
4. Спуститься вдвоем на одних лыжах.
5. Спуститься с горы на одной лыже.
6. Во время спуска пройти одни или несколько ворот, сделанных из палок с верхней
перекладиной; то же, выпрямляясь между воротами.
7. При спуске собрать флажки, расставленные около лыжни справа и слева.
8. Различные эстафеты на лыжах с преодолением препятствий, спусков и подъемов, с
выполнением поворотов и торможений лыжами на склоне.
